ตลอดทั้งสัปดาห์นี้ กระจกเงาได้นำพาคุณ เคล็ดลับของการไดเอท 5:2 . สัปดาห์ละสองครั้งคุณมีวันที่คุณอดอาหาร - ผู้หญิงมีไม่เกิน 500 แคลและผู้ชาย 600
จากนั้นคุณสามารถกินได้ตามปกติในอีก 5 วันในสัปดาห์ ผู้หญิงสามารถมีได้ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายประมาณ 2,500 - และ โดยเทอร์โบชาร์จอาหารของคุณ วิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์!
คุณสามารถเลือกวันที่ต้องการอดอาหาร - วันที่ยุ่งๆ ดีที่สุด - และเวลาและวิธีที่คุณจะ 'ใช้จ่าย' แคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวัน แต่การจัดมื้ออาหารและการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีวินัยและมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนน เพื่อล่อใจ
เพื่อช่วยคุณวางแผนว่าจะกินอะไรในวัน Fast Day ของคุณ เราจะแสดงอาหารที่คุณอาจทานตามปกติในวันฉลอง และตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทดแทนได้ ซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อย
มวยคืนนี้ทางทีวี
อาหารเช้า
แลกเปลี่ยน
แซนวิชไข่ดาวบนขนมปังขาว (229 แคลอรี่)
ไส้กรอก เบคอน 2 แรด ถั่วอบ ไข่ดาว ขนมปังทาเนย 2 แผ่น (900 แคลอรี)
ขนมปังปิ้งทาเนย 2 ชิ้น (330 แคลอรี่)
แซนวิชเบคอนกับซอสมะเขือเทศ (307 แคลอรี่)
ไข่เบเนดิกต์ (553 แคลอรี่)
เบเกิลแซลมอนรมควันและครีมชีส (440 แคลอรี่)
สำหรับ
ไข่ต้มบนขนมปังโฮลมีลแผ่นเดียว (159 แคลอรี)
ไข่เจียวมื้อเช้ากับหัวหอมและมะเขือเทศ (170 แคลอรี่)
ข้าวต้มน้ำผึ้งและนมพร่องมันเนย (257 แคลอรี่)
เห็ดหอมครีมกับขนมปังปิ้ง (190 แคลอรี่)
ไข่ลวกกับแฮมย่างน้ำผึ้ง (100 แคลอรี่)
แซลมอนรมควันกับไข่กวน (250 แคลอรี่)
อาหารกลางวัน
แลกเปลี่ยน
เทสโก้ แซนด์วิชไก่และเบคอน (467 แคลอรี่)
ทูน่าละลายปานินี่ (417 แคลอรี่)
มันฝรั่งอบเนย ชีส และถั่วอบ (440 แคลอรี่)
แซนวิชกุ้งซอสมารีโรส (300 แคลอรี่)
Subway Meatball Marinara Sandwich 6 ' (597 แคลอรี่)
samsung galaxy s7 ระเบิด
พาสต้าไก่และเห็ดอบ (420 แคลอรี่)
สำหรับ
เทสโก้ ไลท์ ช้อยส์ แซนด์วิชไก่และเบคอน (310 แคลอรี่)
สลัดทูน่า (ทูน่าครึ่งกระป๋องกับใบสลัด 100 กรัมและข้าวโพดหวานครึ่งกระป๋อง (175 กิโลแคลอรี)
Asda เลือกโดยคุณ ลดแคลอรี่ Tomato & Roast Veg Pasta (280 แคลอรี่)
New Covent Garden Soup Winter Broth กับเบคอนและผักคะน้าครึ่งกล่อง (96 แคลอรี่)
Marks & Spencer มีทบอลสไตล์อิตาเลียนและซุปมะเขือเทศ (245 แคลอรี่)
อกไก่ย่างหนังกับผักเมดิเตอร์เรเนียนย่าง (248 แคลอรี่)
ดินเนอร์
แลกเปลี่ยน
ชิปปลาและเตาอบ (838 แคลอรี่)
Quiche Lorraine และถั่วอบ (500 แคลอรี่)
พายสเต็กและเบียร์กับมันบด (560 แคลอรี่)
ไส้กรอกและมันบด (585 แคลอรี่)
มักกะโรนีชีสกับถั่วอบ (499 แคลอรี่)
สำหรับ
สเต็กปลาแซลมอนย่างกับบร็อคโคลี่ มันฝรั่งใหม่ (250 แคลอรี่)
Morrisons NuMe Cottage Pie (300 แคลอรี่)
Sainsbury's Be Good to Yourself พายไก่และเห็ด (349 แคลอรี่)
Quorn banger กับมันเทศอบและถั่ว (270 แคลอรี่)
Asda Chosen By You ลดแคลอรี่แฮมและเห็ด Tagliatelle (341 แคลอรี่)
ของว่าง
แลกเปลี่ยน
Mars bar 58g (260 แคลอรี่)
ถั่วลิสงเค็ม 25 กรัม (146 แคลอรี่)
คัพเค้ก (178 แคลอรี่)
แถบติดตาม (126 แคลอรี่)
McCoy's Flame Grilled Steak Criss (252 แคลอรี่)
สำหรับ
ทางช้างเผือก 26g (118 แคลอรี่)
ถั่ววาซาบิ 25 กรัม (60 แคลอรี่)
33 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
Hartley's Low Calorie Jelly Pot (10 แคลอรี่)
Nakd Banana Bread bar (92 แคลอรี่)
Walkers Sunbites Sour Cream และ Cracked Black Pepper (120 แคลอรี่)
ซื้อกลับบ้าน
ศัลยกรรมพลาสติกแคโรลีน แฟล็ก
แลกเปลี่ยน
พิซซ่าเป็ปเปอร์โรนีของโดมิโนสามชิ้น (690 แคลอรี)
คอร์มาไก่และข้าวปิเลา (1,100 แคลอรี่)
แกงกะหรี่ไก่ (1,200 แคลอรี่)
ไก่อบซอสถั่วดำ (700 แคลอรี่)
กุ้งมังกรจีน (587 แคลอรี่)
สำหรับ
พิซซ่าชีส Morrisons / Creme Fraiche ครึ่งหนึ่ง (375 แคลอรี่)
ไก่และสลัดทันดูรีทำเองที่บ้าน (380 แคลอรี่)
Asda Chosen By You ลดแคลอรี่แกงเขียวหวานไก่ไทย (371 แคลอรี่)
ความดีของฉันของ Sainsbury! ซุปไก่และข้าวโพดหวานแบบตะวันออก (300 แคลอรี่)
M&S นับเราด้วยบะหมี่สไตล์เอเชียพร้อมบะหมี่ (215 แคลอรี่)
ทำอย่างไรไม่ให้หิวในวันที่อดอาหาร
เราเคยชินกับการกินมากจนรู้สึกแปลกหรือตื่นตกใจเมื่อความอยากอาหารเริ่มขึ้น
การปล่อยให้ตัวเองสัมผัสความหิว - และดูว่าต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการรู้สึกอิ่มอีกครั้ง - ช่วยได้มากในการควบคุมการกินของคุณ
นอกจากนี้ยังง่ายกว่าที่จะปฏิเสธเค้กหรือไวน์สักแก้วเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถทานได้ในวันพรุ่งนี้ ซึ่งแตกต่างจากการควบคุมอาหารทั่วไปซึ่งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษที่ยาวนาน
กวนใจตัวเองด้วยน้ำอัดลม กาแฟดำหรือชาสมุนไพร หรือแม้แต่ออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจะระเบิดออกมา แต่จะบรรเทาลงหากคุณเพิกเฉย การถือศีลอดมีผลอย่างมากต่อสมอง อารมณ์ และทัศนคติต่ออาหารของคุณ
ดู Fast Days เป็นช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับร่างกายของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการแยกไอออนจากการทำอาหาร ในที่สุด 'การจำกัด' ของ Fast Day เริ่มรู้สึกเหมือน 'การปลดปล่อย' จากความกังวลเรื่องอาหารมากขึ้น
จากการปรุงอาหาร Fast Day ขอจากความกังวล เมื่อกิน ทำใหม่ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องกิน จำไว้ว่าอาหารบางประเภทที่ป่องทำให้คุณหรือรู้สึกแย่แค่ไหนในอดีตหลังจากดื่มด่ำกับอาหารมากเกินไป
จำไว้ว่าร่างกายของคุณกำลังใช้เวลา 'เร็ว' ในการรักษาและชำระล้าง เมื่อเวลาผ่านไปควรจะทำได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
หนังสือไดเอท 5:2 โดย Kate Harrison จัดพิมพ์โดย Orion © Kate Harrison, 2013, www.the5-2dietbook.com .
อ่านมากที่สุดอย่าพลาด
