การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก และหลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องมีรูปร่างดี
ความท้าทายในการออกกำลังกายที่บ้านหลายอย่างอาจเป็นอันตรายได้หากผู้คนพยายามทำโดยไม่รู้จริงๆ ว่ากำลังทำอะไรอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก
แต่ ท้าทายหมอบ 30 วัน อาจเป็นคำตอบที่คุณต้องการ และทำได้ง่ายมาก
ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนจากโค้ชมันฝรั่งที่เลอะเทอะไปเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่สุกและพร้อมในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ เห็นได้ชัดว่า. ว่ากันว่าเป็นรากฐานที่ดีอยู่แล้ว หลายคนให้กำลังใจ
(ภาพ: EyeEm)
ประโยชน์ของการท้าทายหมอบ 30 วัน
ด้วยความท้าทายหมอบ 30 วัน ไม่มีการยกน้ำหนัก ดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คน จึงเป็นก้าวย่างก้าวไปสู่การมองเห็นวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ก็ไม่ยากเกินไปในขณะที่ยังทำงานหนักอยู่
ความท้าทายนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณ มันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เช่นคณะสี่คน, เอ็นร้อยหวายและสะโพก
นี่เป็นสิ่งสำคัญ – มันเผาผลาญไขมันจำนวนมาก และสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น .ของคุณ เมแทบอลิซึม จะเพิ่มขึ้น
(ภาพ: ช่วงเวลา RF)
หมอบยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องและหลังส่วนล่างเช่น โค้ชแม็ก อธิบาย
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีซิกแพคในวันหนึ่ง การกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เหล่านี้ด้วยการสควอชถือเป็นก้าวแรกที่ดี
ผู้คนมักคิดว่าพวกเขาเพียงแค่ต้องออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้ได้หน้าท้องที่ดี นี้เป็นเท็จ คุณต้องทำงานอย่างอื่นและกล้ามท้องจะมา
มีประโยชน์อื่น ๆ
โจเอล สเนป ชายฟิตเนสรายงาน 'ถ้าคุณต้องการพลังและความเร็วที่มากขึ้น และต้านทานอาการบาดเจ็บได้มากขึ้น คุณควรนั่งยองๆ เป็นประจำ'
เคียร่า คาร์เตอร์ จาก ฟิตเนส mag เสริม: 'เมื่อพูดถึงท่าการปั้นก้น ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่าการนั่งยองๆ อย่างจริงจัง.
'การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อก้นของคุณเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่ต้นขาและแกนกลางของคุณด้วย ทำตามแผนนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ (แม้ในวันที่วิ่งหรือร่างกายส่วนล่าง)'
วิธีหมอบ
(ภาพ: EyeEm)
- ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างเท่าสะโพก ชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า ยกคางขึ้น เกร็งลำตัว
- กางแขนออกไปข้างหน้าหรือข้างลำตัว อย่าเพิ่งวางบนขา
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น เหมือนนั่งบนเก้าอี้ล่องหน
- ให้น้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นตัวแทนที่ถูกต้อง (โดยไม่ล้ม!)
นี่คือรูปแบบของความท้าทาย หากคุณต้องการพักหายใจระหว่างเซต ให้ดำเนินการต่อไป แค่ทำงานหนักเท่าที่จะทำได้แล้วคุณจะไปถึงที่นั่น
และเฮ้ คุณไม่ได้จำกัดแค่หนึ่งเดือน หากคุณประสบปัญหาในข้อแรก ให้กลับไปอีกครั้ง ในไม่ช้าคุณจะเป็นมืออาชีพและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
ท้าทายหมอบ 30 วัน
(ภาพ: เก็ตตี้)
ตัวเลขบ่งบอกถึงตัวแทน:
วันที่ 1 – 50
วันที่ 2 – 55
วันที่ 3 – 60
วันที่ 4 – พักผ่อน
วันที่ 5 – 70
วันที่ 6 – 75
วันที่ 7 – 80
อาทิตย์ที่หนึ่งเสร็จแล้ว ยินดีด้วย. คุณจะสังเกตเห็นวันพักผ่อนเพียงวันเดียว แต่สิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นทีละน้อย
วันที่ 8 – พักผ่อน
วันที่ 9 – 100
วันที่ 10 – 105
วันที่ 11 – 110
วันที่ 12 – พักผ่อน
วันที่ 13 – 130
วันที่ 14 – 135
สัปดาห์ที่สองเสร็จแล้ว เย่. คุณได้รับสูงในตัวเลขในขณะนี้
วันที่ 15 – 140
วันที่ 16 – พักผ่อน
วันที่ 17 – 150
วันที่ 18 – 155
วันที่ 19 – 160
วันที่ 20 – พักผ่อน
วันที่ 21 – 180
สามสัปดาห์ของหมอบลง คุณควรจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง และรู้สึกดี
วันที่ 22 – 185
วันที่ 23 – 190
วันที่ 24 – พักผ่อน
วันที่ 25 – 220
วันที่ 26 – 225
วันที่ 27 – 230
วันที่ 28 – พักผ่อน
ไม่นานหรอก...
วันที่ 29 – 240
วันที่ 30 – 250
เสร็จแล้ว! อีกครั้ง?
หลังจากการท้าทาย ก็ยังดีที่จะไปต่อ ไม่เหมาะสมกับระบอบการปกครอง แต่ด้วยหมอบสองครั้งต่อสัปดาห์
อะไรต่อไป?
หากต้องการก้าวไปอีกระดับ ให้ไปที่ยิมและแนะนำตุ้มน้ำหนัก เริ่มต้นเล็ก ๆ และพูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่นั่นเพื่อขอคำแนะนำในการปรับปรุง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและแผนการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีบทบาทสำคัญเช่นกัน การทำ squats นั้นไม่มีประโยชน์หากคุณจะไปกิน McDonald's ทุกวัน แม้ว่าแน่นอนทุกอย่างในการดูแลจะดี
เหตุผลที่ควรคุยกับเทรนเนอร์ก่อน
แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีมาก แต่คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงความเสี่ยง และตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทุกคนเชื่อในความท้าทาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Kathleen Trotter กล่าวกับ ลูกโลกและจดหมาย : 'ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของความท้าทาย 30 วันใดๆ เลย
ไรอันแอร์นัดหยุดงานกันยายน 2018
'ด้วยท่าหมอบ คุณเริ่มด้วยการทำซ้ำ 50 ครั้ง หลังจาก 30 วัน คุณจะต้องทำ 250 squats ในการออกกำลังกายครั้งเดียว นักยกมือใหม่ส่วนใหญ่และแม้แต่นักยกที่ช่ำชองบางคนก็แทบจะไม่สามารถทำ 10 squats ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบได้ นับประสามากกว่า 50 คน
'นี่อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณควรทำสควอชน้อยลง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง
'โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อพยายามที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณต้องคิดภาพรวม คุณต้องนั่งให้น้อยลง ใส่ใจกับนิสัยสุขภาพประจำวันของคุณมากขึ้น ปรับปรุงโภชนาการของคุณ และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น'
