ในช่วงสองวันที่ผ่านมาเราได้แสดงวิธีการทำ ใหม่ 5:2 บิกินี่ไดเอท และ อาหารเลิศรสที่คุณยังคงกินได้ในวันที่อดอาหาร .
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ บวกกับวิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามแผนหกสัปดาห์เพื่อเตรียมร่างกายที่ชายหาดให้พร้อมและสูญเสียก้อนหินสำหรับฤดูร้อนที่เพรียวบางลง
มีสามขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อให้มีรูปร่างสำหรับฤดูร้อน หากคุณปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนัก รู้สึกสุขภาพดีขึ้น และดูดี
เร็ว - ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียง 500 แคลอรีสำหรับผู้หญิง / 600 แคลอรีสำหรับผู้ชาย - ในแต่ละวันไม่ต่อเนื่องกันสองวันต่อสัปดาห์
กินตามปกติแต่ดีต่อสุขภาพในอีกห้าวันข้างหน้า
ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่อดอาหาร ลองแผนการออกกำลังกายในหนังสือ
สัปดาห์ที่หนึ่ง: การลดน้ำหนักเป้าหมายของคุณจะอยู่ระหว่าง 2-4lb
เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยวันอดอาหาร และหากคุณไม่เคยอดอาหารมาก่อน ให้ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อ
ลองเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกหิวในวันที่อดอาหาร และเพลิดเพลินกับอาหารในวันปกติ
นี่น่าจะเป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุดในบรรดาสัปดาห์ที่อดอาหารทั้งหมด - ดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มร้อนที่มีแคลอรีต่ำเพื่อบรรเทาความหิว
ในวันที่ไม่อดอาหาร ให้ทานอาหารที่สมดุลสามมื้อและงดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อนุญาตให้ทำขนมได้สูงสุดสองอย่างในสัปดาห์นี้ในวันปกติ เช่น ไวน์สักแก้ว ของหวาน หรือช็อคโกแลต
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจะยิ่งใหญ่ที่สุดในสัปดาห์แรกนี้ เพิ่มผลลัพธ์ด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีสามครั้ง
ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหลังจากวันที่อดอาหาร
สัปดาห์ที่สอง: สัปดาห์นี้การลดน้ำหนักของคุณจะยังคงอยู่ที่ระหว่าง 2-4lb
ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารในตอนนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าวันที่รวดเร็วจะง่ายขึ้นเล็กน้อยและเสื้อผ้าของคุณก็หลวม
พยายามเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยวันที่รวดเร็วอีกครั้ง สัปดาห์ที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความสำเร็จของสัปดาห์ที่หนึ่งและทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการอดอาหาร ความหิวควรน้อยลงและน้อยลง
เวลาปกติของความหิวคือตอนบ่าย - หันเหความสนใจของคุณด้วยการไปเดินเล่น แล้วไม่นานมันก็จะผ่านไป
ในวันปกติของสัปดาห์นี้ ให้ขนมสามอย่าง
สัปดาห์นี้คุณควรมีพลังงานมากขึ้น และสังเกตว่าวันถือศีลอดจะง่ายขึ้น หากคุณไม่ได้ตรงเป้าหมายมากนัก ให้มั่นใจว่าคุณยึดมั่นในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
สัปดาห์ที่สาม: การลดน้ำหนักเป้าหมายของคุณอยู่ระหว่าง 1-3lb
เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร การสูญเสียจะลดลงเล็กน้อย
ถึงตอนนี้ คุณควรสังเกตว่าวันที่รวดเร็วนั้นง่ายขึ้นและเข้ากับกิจวัตรของคุณ
หากคุณไม่ถึงน้ำหนักเป้าหมายในสัปดาห์ที่ 2 ให้เพิ่มอีกหนึ่งวันที่รวดเร็ว
raf ทอร์นาโดอำลาทัวร์
หากคุณกระหายที่จะกิน ให้ด้นสด - ดื่มช็อกโกแลตที่มีแคลอรีต่ำเพื่อขจัดความอยากช็อกโกแลต
เข้มแข็งในวันปกติเพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด - จะคุ้มค่า
ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้ทำขนมได้มากถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จงมีสติและออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ตอนนี้คุณควรจะรู้สึกดี มีพลังจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย และรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงร่างกายในเชิงบวก การลดน้ำหนักของคุณควรอยู่ระหว่าง 5-12 ปอนด์
สัปดาห์ที่สี่: การลดน้ำหนักเป้าหมายของคุณยังคงอยู่ที่ 1-3lb
ในวันที่คุณอดอาหาร พยายามทำสิ่งที่แตกต่างเพื่อช่วยให้เวลาผ่านไป ไปโรงหนังบางทีอะไรก็ได้เพื่อให้มีสมาธิกับอย่างอื่นที่ไม่ใช่ท้องของคุณ
ในวันปกติของคุณ ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสามารถเลือกได้หนึ่งมื้อต่อวันแต่อย่าหลงระเริงไป
หาเวลาออกกำลังกายในสัปดาห์ที่สี่และผลักดันตัวเองให้สุดความสามารถ ใช้ประโยชน์จากสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นและร่างกายที่เพรียวบางของคุณมากที่สุด
ถึงตอนนี้ รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมากจากเมื่อหนึ่งเดือนก่อน และหวังว่าจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปในช่วงสองสัปดาห์ที่แล้ว
สัปดาห์ที่ห้า: การลดน้ำหนักเป้าหมายของคุณยังคงอยู่ที่ 1-3lb
รายชื่อพลเรือนของเจ้าชายแอนดรูว์
เดือนที่แล้วเป็นอย่างไรบ้าง? หากคุณบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถเหยียบคันเร่งได้เล็กน้อย แต่ยังคงต้องอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการควบคุมและรักษาวินัยของคุณ
หากคุณยังต้องการสูญเสียมากขึ้น ให้อดอาหารอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ และถ้าคุณรู้สึกว่าสามารถ เพิ่มวันพิเศษ ถ้าเป็นเช่นนั้น การลดน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมในสัปดาห์นี้ ระหว่าง 1-3 ปอนด์
คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่อร่างกายและระดับพลังงานของคุณในขณะนี้ ดวงตาของคุณจะสว่างขึ้นและคุณจะพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากพลังงานพิเศษ - อาจลองเล่นกีฬาชนิดใหม่
สัปดาห์ที่หก: การลดน้ำหนักของคุณจะยังคงอยู่ที่ 1-3 ปอนด์ แต่จะช้าลง
ตอนนี้วันที่รวดเร็วจะง่ายขึ้นมากและคุณอาจสนุกกับพวกเขา
ทางร่างกายคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยทำมาเป็นเวลานาน
การลดน้ำหนักโดยรวมของคุณในช่วงหกสัปดาห์ควรอยู่ระหว่าง 8-20 ปอนด์ - ดีกว่าก้อนหินที่ปลายด้านบน
พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น งานง่ายๆ เช่น การขึ้นบันไดจะง่ายขึ้นมาก และฟิตเนสของคุณควรดีที่สุด
หากเพื่อนของคุณวิจารณ์ว่าคุณดูดีแค่ไหน ให้พวกเขาเข้าร่วมและฝึกพวกเขาผ่านการรับประทานอาหาร คุณอาจพบเพื่อนออกกำลังกายคนใหม่
หลังจากนี้ ให้รับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผลและออกกำลังกายต่อไปเพื่อคงการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมไว้
ปรับแต่งเพื่อการลดน้ำหนักที่มากขึ้น
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักมากขึ้น:
การยืดระยะเวลาที่คุณอดอาหารเป็น 36 ชั่วโมง เช่น จำกัดแคลอรี่ระหว่าง 20.00 น. ในวันอาทิตย์ ถึง 8.00 น. วันอังคาร
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระยะเวลาการรับประทานอาหารคือการเพิ่มวันอื่นเพื่อให้กลายเป็นอาหารแบบ 4:3 วันควรไม่ติดต่อกัน ดังนั้นให้ลองวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
สุดท้าย ให้ลองผสมผสานระหว่างทั้งสอง นี่เป็นอาหารสองวันครึ่ง ทำการอดอาหารตามปกติสองวัน กล่าวคือวันจันทร์และวันพุธว่าอดอาหาร 36 ชั่วโมงตามที่อธิบายข้างต้น จากนั้นให้เพิ่มวันอดอาหาร 24 ชั่วโมงหนึ่งวัน เช่น เวลา 18:00 น. ในวันพฤหัสบดี ถึง 18:00 น. ของวันศุกร์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารครบมื้ออย่างน้อยหนึ่งมื้อในแต่ละวัน
สลายเซลลูไลท์
อาหารบิกินี่ 5:2 สามารถช่วยได้ ลดเซลลูไลท์ ซึ่งเป็นไขมันในร่างกายประเภทหนึ่งที่สะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา และก้น โดยมีลักษณะเป็นรอยบุ๋มเปลือกส้ม
ร่างกายของเรามีไขมันสะสมที่สะโพกและต้นขา และอาหารนี้จะช่วยพลิกกลับ ไขมันจะไปจากบริเวณนั้นก่อน
อินซูลินที่มากเกินไปเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการสะสมเหล่านี้และการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับอินซูลินได้
ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการออกกำลังกายไม่เพียงพอ หากคุณรักษาปัจจัยเหล่านี้ให้น้อยที่สุด เร็ว 2 วันต่อสัปดาห์และออกกำลังกาย คุณจะเห็นว่าเซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
อ่านมากที่สุดอย่าพลาด
