ก่อนและหลัง: Catherine Huntley, 42, เปลี่ยนจากขนาด 16 เป็น 10 ในเวลาเพียงหกสัปดาห์
ในเดือนธันวาคมที่อยู่ห่างออกไปเพียงสี่สัปดาห์ คุณอาจตื่นตระหนกว่าไม่มีเวลาปรับแต่งสำหรับเทศกาลปาร์ตี้
แต่อย่ากลัวไปเลย ครูฝึกคนดังและกูรูด้านการกินเพื่อสุขภาพอย่าง Christianne Wolff ได้คิดค้น Body Rescue Diet ที่ทำตามได้ง่ายสำหรับผู้อ่าน NEWSAM โดยเฉพาะ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดขนาดชุดอย่างน้อยหนึ่งชุดในวันคริสต์มาส
เราร่างแผนการลดน้ำหนักของคุณสำหรับหกสัปดาห์ข้างหน้า และพรุ่งนี้เราจะมาดูแบบฝึกหัดหลักที่จะช่วยกระชับสัดส่วนปาร์ตี้ของคุณ
แผนทำงานอย่างไร
ลืมการอดอาหารสุดขีดหรือวันที่อดอาหารซึ่งทำให้คุณหิวจนแทบร้องไห้ ในแผน 'การรับประทานอาหารที่สะอาด' นี้ คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่เติมอาหารที่ปรุงเองที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแต่ทำให้คุณเต็มไปด้วยพลังงาน
Christianne อธิบายว่า โปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จใดๆ จะต้องเกี่ยวกับการรู้สึกดีเกี่ยวกับสุขภาพ ชีวิตของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง บิต 'ดูน่าอัศจรรย์' เป็นผลพลอยได้จากทั้งหมดนั้น
แผน Party Dress Rescue นี้อิงจากประสบการณ์หลายปีของฉันกับสิ่งที่ได้ผลจริงๆ และช่วยให้ลูกค้าของฉันลดน้ำหนักและรู้สึกดี
แมนฯ ยูไนเต็ด vs วัตฟอร์ด ช่อง
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ คุณควรลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในสองสัปดาห์แรก จากนั้น 1 ปอนด์ถึง 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในสี่สัปดาห์ถัดไป
'ไม่เพียงเท่านั้น แต่ร่างกายและจิตใจของคุณจะดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน หมายความว่าของขวัญคริสต์มาสช่วงแรกของคุณจะทำให้คุณดูฟิตขึ้น มีความสุขขึ้น และงดงามยิ่งขึ้น!
กฎการช่วยเหลือร่างกายคริสต์มาสแปดข้อ
- ทำดีท็อกซ์เป็นเวลาสองสัปดาห์ ซึ่งช่วยชำระล้างร่างกายและกำจัดสารพิษ – เริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ
- นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี การลดน้ำหนัก และช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ
- ตัดคาเฟอีนออก อาจส่งผลต่อระดับอินซูลินของคุณ ทำให้คุณกระหายน้ำตาลหลังจากการกระตุ้นครั้งแรกหมดลง
- ลดน้ำตาล. ของหวานจะทำลายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ยิ่งมีมาก ยิ่งอยากกิน ส่งผลให้กินมากขึ้น การเลิกทานน้ำตาลก็เหมือนการเลิกทานยา เมื่อหมดจากระบบแล้ว คุณก็จะไม่กระหายอีกต่อไป Christianne แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทน เช่น ไซลิทอล หญ้าหวาน น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำตาลมะพร้าว หรือน้ำหวานหางจระเข้ ซึ่งหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ต
- วางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกาย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสร้างหรือทำลายโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร มีข้อแก้ตัวเสมอหากคุณเหนื่อยหรือได้รับข้อเสนอที่ดีกว่า แต่ถ้าคุณวางแผนสัปดาห์และทำตามนั้น คุณจะเห็นผลลัพธ์
- ออกกำลังกายที่คุณชอบสามครั้ง
สัปดาห์. การทำแบบฝึกหัดให้สนุกจะช่วยให้คุณรักษามันไว้ได้ และยังมีอีกมาก
สิ่งที่คุณทำได้ตั้งแต่ว่ายน้ำ เต้นรำ ไปจนถึงปั่นจักรยานเสือภูเขา - ผ่อนคลายและมุ่งเน้นที่คุณ ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ซึ่งทำให้กินมากเกินไป โยคะหรือการทำสมาธิก็ดีสำหรับความเครียดเช่นกัน
แผนอาหารของคุณ
สองสัปดาห์แรกของแผนหกสัปดาห์นี้คือสัปดาห์ดีท็อกซ์ หลังจากนั้น คุณสามารถเพิ่มจากรายการอาหารด้านล่างลงในมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1
หลีกเลี่ยง...
- ผลิตภัณฑ์จากนม แอลกอฮอล์ คาร์โบไฮเดรดสีขาว น้ำตาล เนื้อแดง คาเฟอีนหรืออะไรก็ตามที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์
กิน…
- เนื้อขาว ปลา ไข่ และหอยมากเท่าที่คุณต้องการ (ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมดก็ใช้ได้)
- ผลไม้และผักมากเท่าที่คุณต้องการ ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่งขาว แต่มุ่งที่ผักมากกว่าผลไม้
- ถั่วและเมล็ดพืชหนึ่งกำมือและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือต่อวัน
ดื่ม...
- น้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
- เครื่องดื่มอื่นๆ: ชาสมุนไพร น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้สด หรือน้ำเปล่าเท่านั้น
สัปดาห์ที่ 2
- เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่ 1 แต่เพิ่มข้าวโอ๊ต คูสคูส ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลมีลหรือมันฝรั่งหนึ่งกำมือ บวกน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติได้อีกด้วย
สัปดาห์ที่ 3
- ในสัปดาห์ที่ 2 แต่คุณสามารถเพิ่ม ... ชีสขนาดเท่ากล่องไม้ขีดหนึ่งชิ้นหรือชีสแพะขนาดเท่ากล่องไม้ขีดสองชิ้นต่อวัน
สัปดาห์ที่ 4, 5 และ 6
- ตามที่กล่าวข้างต้น คุณยังสามารถเพิ่ม... 1 ช้อนโต๊ะต่อวันของน้ำตาลธรรมชาติในรูปแบบของไซลิทอล หญ้าหวาน น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำตาลมะพร้าว หรือน้ำหวานหางจระเข้
เมนูของคุณ
อาหารเช้า
- ไข่ต้มกับทหารหน่อไม้ฝรั่ง
- โยเกิร์ตเปล่าผสมมิกซ์เบอร์รี่
- ไข่ลวกแซลมอน
- โจ๊กมะม่วง ทำจากกะทิ มะม่วงสด และมะนาวปั่น
- สมูทตี้สตรอเบอร์รี่และกล้วย – ทำโดยการผสมสับปะรดหนึ่งในสี่ส่วน สตรอเบอร์รี่หกลูก และกล้วยครึ่งลูกกับน้ำ
อาหารกลางวัน
- ข้าวผัดไข่ – ทำจากข้าวบาสมาติปรุงกับไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟอง ตี ต้นหอม 2 ต้น และซีอิ๊วเล็กน้อย
- สลัดนิคอยส์ – ทำจากมะกอกดำ มะเขือเทศตากแห้ง ไข่ลวก 1 ฟอง ทูน่ากระป๋องและใบผักกาดหอม ปลาแอนโชวี่ น้ำมันมะกอกและน้ำสลัดเลมอน
- แจ็คเก็ตมันฝรั่งกับผักรวมเมดิเตอร์เรเนียน ราดด้วยเฟต้าชีส 2 ช้อนโต๊ะ
- พิซซ่าผัก – ทำหรือซื้อพิซซ่าปลอดสารกลูเตน และท็อปด้วยซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศราชินีหั่น เห็ด พริกแดง และชีสแพะ 1 ออนซ์
- สลัดผักและมันฝรั่งใส่ใบผักโขม ผักรวมตามชอบ เฟต้าชีส 2 ช้อนโต๊ะ คลุกเคล้ากับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ คลุกเคล้ากับมันฝรั่ง
ดินเนอร์
- สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศและคอร์เจ็ต – ทำจากมะเขือเทศเชอร์รี่ปรุงสุก คอร์เกตต์สไลซ์ ต้นหอม กระเทียม 1 กลีบ ใบโหระพาสด และฟราจฟรายส์ 2 ช้อนโต๊ะ
- บะหมี่แซลมอนทามาริ – ทำโดยการอบเนื้อปลาแซลมอนในเตาอบเป็นเวลา 15 นาทีด้วยซอสทามาริ 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมบะหมี่และผักตะวันออก เช่น บกฉ่อย
อีกสามสูตรอาหารเย็น
พายปลาแสนอร่อย
อาหารแข็ง: พายปลา
แฮร์รี่ จัดด์ กับ อิซซี่ จอห์นสตัน แยกทางกัน
- มันฝรั่ง 500 กรัม หั่นเต๋าใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- ชีสนุ่ม 200 กรัมพร้อมสมุนไพร
- น้ำสต็อกผัก 150 มล. ปลาค็อด 650 กรัม ไม่มีหนังและไม่มีกระดูก แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
- กุ้งปอกเปลือก 100 กรัม ผักชีฝรั่งสดปรุงสุก 1 ช้อนชา ชีสขูดโรยหน้า
- ต้มมันฝรั่งและสวีเดนจนสุก 20 นาที
- เปิดเตาอบที่ 190C/ พัดลม 170C/ Gas Mark 5. ใส่ชีสนุ่มและสต็อกลงในหม้อใบใหญ่ แล้วตั้งไฟเบา ๆ จนเนียน
- ผัดปลาลงในซอสกับกุ้งและผักชีฝรั่ง
ใส่ส่วนผสมลงในจานอบ ระบายมันฝรั่งและสวีเดนบดและปรุงรสด้วยพริกไทย ตักแป้งมาคลุมตัวปลา แล้วอบประมาณ 25-30 นาที ขูดชีสเพิ่มด้านบนและย่างเป็นเวลาห้านาที เสิร์ฟพร้อมผักตามชอบ
ก๋วยจั๊บญวน
อร่อย: ก๋วยเตี๋ยว Courgette
- 1 บวบ
- กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
- เพสโต้โหระพา 2 ช้อนชา
- ครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วสดหรือแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทย
- ใบไม้สีเขียว
- ผิวเลมอนและชีสพาร์เมซานขูดเป็นอันเสร็จ
- ขูด courgette เป็นจังหวะยาวตามเครื่องขูด
- ค่อยๆผัด courgette กับกระเทียมในน้ำมัน ผัดในเพสโต้ fromage-frais และถั่วแช่แข็ง
- ผัดจนเคลือบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นปิดไฟ
- เสิร์ฟบนใบเขียว โรยหน้าด้วยผิวเลมอน และใส่พาร์เมซานขูด
ยำมะม่วงกุ้ง
อิ่มอร่อย ยำมะม่วงกุ้ง
- หอมแดง 4 หัว หั่นละเอียด
- กุ้งปอกเปลือกสุก - ควรมีขนาดใหญ่
- มะม่วงสุก 1 ลูก หั่นเต๋า
- ใบสะระแหน่สับและผักชี
- น้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม ปิ้งและสับ ไม่ใส่เกลือ
การแต่งตัว
- น้ำส้มสายชูข้าว 125 มล.
- กานพลูกระเทียมบด
- พริกแดงแห้งบดละเอียด 1 เม็ด
- น้ำมะนาวลูกใหญ่บวกน้ำปลาตามชอบ
- ในการทำน้ำสลัด ให้นำน้ำส้มสายชูไปต้ม ยกลงจากเตา ใส่กระเทียม พริก ทิ้งไว้ให้เย็น
- เติมน้ำมะนาวและน้ำปลาเล็กน้อย
- ผัดหอมแดงในน้ำมันให้เหลืองกรอบ ระวังอย่าให้ไหม้ ระบายบนกระดาษครัวและสำรองน้ำมัน ทิ้งไว้ให้เย็น สามารถทำสูตรล่วงหน้าได้
- จากนั้น ก่อนที่คุณจะพร้อมเสิร์ฟ ให้ผสมกุ้ง มะม่วง และสมุนไพรเข้าด้วยกัน แล้วคลุกกับน้ำมันที่สำรองไว้และราดน้ำสลัดให้พอเหมาะ
- ใส่จานเสิร์ฟขนาดเล็กและโรยเม็ดมะม่วงหิมพานต์และหอมแดงด้านบน
- แผนกู้ภัยร่างกาย 23.40 ปอนด์จาก bodyrescue.net (และ QVC ตั้งแต่วันที่ 2 มกราคม)
กรณีศึกษา: ฉันสูญเสียชุดไปสี่ขนาดและรอปาร์ตี้ไม่ไหวแล้ว!
คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว Catherine Huntley อายุ 42 ปีจาก Dorking Surrey เป็นพรีเซ็นเตอร์ของช่อง QVC เธอมีลูกสองคน ทอม อายุ 20 ปี และคริสติน่า 22 คน
'ฤดูร้อนนี้ฉันถึงจุดต่ำสุด ฉันเหนื่อยและที่ 12st 6lb และขนาด 16 ซึ่งเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดของฉันเลยทีเดียว ฉันรู้สึกป่องและรู้สึกต่ำมาก แม้แต่การปีนบันไดก็ยังเป็นความพยายาม
หลายปีที่ผ่านมาฉันมีปัญหากับน้ำหนักตัว และเคยลองทานอาหารที่มีปัญหาหลายอย่างในอดีต แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
อาหารประจำวันทั่วไปของฉันแย่มาก ฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแมคมัฟฟินส์ไข่แมคมัฟฟินและแฮชบราวน์ จากนั้นกินช็อกโกแลต มันฝรั่งทอดกรอบ และเค้กทุกเช้า อาหารกลางวันเป็นสปาเก็ตตี้โบโลเนสและขนมปังกระเทียมที่โรงอาหารของพนักงาน และฉันก็เป็นราชินีของร้าน Takeaway ในตอนเย็น กินอาหารอินเดียหรือจีนเป็นส่วนใหญ่ และกินของเหลือ
สำหรับอาหารเช้า.
บางอย่างต้องเปลี่ยนไป ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจใช้แผน Body Rescue เมื่อสามเดือนก่อนและเปลี่ยนอาหารของฉันโดยสิ้นเชิง
ฉันรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยเมื่อต้องงดคาเฟอีนและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในช่วงสองสามวันแรก แต่ก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว
มันวิเศษมาก ในช่วงหกสัปดาห์แรก ฉันลดเหลือไซส์ 10 และหลังจากอยู่ในแผนการบำรุงรักษาอีกหกสัปดาห์ ฉันลดได้ 2 ปอนด์ 3 ปอนด์ และ 10 ปอนด์ 3 ปอนด์ อาหารอร่อยมาก ฉันไม่เคยหิวและมีพลังงานเหลือเฟือ
ฉันเคยกลัวปาร์ตี้คริสต์มาส และอยู่บ้านเพราะฉันไม่รู้สึกมั่นใจมากพอที่จะไป หรือแต่งตัวในชุดตลกๆ เพื่อปกปิด – หนึ่งปีที่ฉันเล่นเป็นทวีตตี้พาย
ปีนี้ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะสวมชุดเดรสรัดรูปสีดำรัดรูปขนาด 10 ตัว ซึ่งเป็นหนทางไกลจากตัวเลขที่ไม่มีรูปร่างและ Spanx สองคู่ที่ฉันถูกมัดไว้เมื่อปีที่แล้ว!
