ในฐานะสมาชิกคนหนึ่งของสเต็ปท็อปชาร์ต แคลร์ ริชาร์ดส์มีชื่อเสียงในด้านรูปลักษณ์ที่เซ็กซี่และรูปร่างที่น่าทึ่งของเธอ
แต่หลังจากที่วงดนตรีเลิกกัน แคลร์ขนาด 5 ฟุต 6 นิ้วก็เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก และภายในห้าปีน้ำหนักของเธอก็พุ่งขึ้นจาก 7 ปอนด์เป็น 7 ปอนด์เป็น 16 ปอนด์
ตอนนี้หลังจากการพลิกกลับอย่างน่าทึ่ง เธอก็ผอมเพรียวและน่าทึ่งอีกครั้ง หลังจากลดจากขนาด 20 เหลือ 10 และหลั่งหินหกก้อนที่น่าทึ่งในหนึ่งปี ต้องขอบคุณการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและกฎเกณฑ์ด้านฟิตเนสที่เข้มงวด
'ฉันดูเหมือนสวมชุดอ้วน' เธอกล่าว 'ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเป็นฉัน มันเหมือนกับฝันร้าย แต่มันเกิดขึ้น
ฉันไม่อยากกลับไปเป็นขนาดนั้นอีก'
หากเธอสามารถยึดปืนได้ ดูเหมือนว่าเธอจะไม่มีวันทำ เพราะแคลร์ วัย 31 ปี มุ่งมั่นที่จะกลับมาดูดีอีกครั้ง เธอลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดด้วยการควบคุมอาหารและฟิตเนสที่ทำให้เธอกลับมาผอมเพรียวอีกครั้ง 10 7 ปอนด์
และวิธีที่เธอทำมันได้ทำให้เธอได้รับดีวีดีฟิตเนสที่มียอดขายสูงสุดในปีนี้อีกด้วย
การตายของขั้นตอนเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาน้ำหนักของแคลร์
'ฉันอยู่ในวงดนตรีมาตั้งแต่อายุ 17 ดังนั้นฉันจึงฟิตอยู่เสมอโดยกิจวัตรการเต้น การออกทัวร์ และการเดินทาง ฉันยังตระหนักดีว่าตัวเองมีหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อได้เห็นตัวเองในทีวีและในนิตยสาร ดังนั้นฉันจึงมีรูปร่างที่ดี' เธอกล่าว
'แต่สองปีหลังจากที่วงดนตรีจบลง ฉันตัดสินใจพักจากธุรกิจการแสดง ฉันเปลี่ยนจากการยืนทั้งวันเป็นนั่งบนโซฟา นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการและเก็บผลที่ตามมา
ฉันไม่ได้เรียนรู้วิธีควบคุมตัวเอง'
ในช่วงเวลานั้นแคลร์แต่งงานกับมาร์ค เว็บบ์ อดีตนักเต้นแบ็คอัพสเต็ปส์ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธอในไม่ช้าก็เริ่มทำให้คนทั้งสองต้องหยุดชะงัก
'มาร์กเป็นนักเต้นมืออาชีพและมีสติสัมปชัญญะมาก' เธอกล่าว
'เราพายเรือเพราะเขาคิดว่าฉันควรอยู่ในโรงยิมแทนที่จะนั่งที่บ้านทั้งวัน เขาจะบ่นเรื่องน้ำหนักของฉันตลอดเวลา ถ้าฉันได้อาหารจากตู้เย็น เขาจะพูดว่า 'คุณต้องการมันจริงๆหรือ' แต่ความคิดเห็นของเขากลับให้ผลตรงกันข้าม...ฉันกินมากกว่านี้เพื่อแกล้งเขา'
ทั้งคู่แยกทางกันในปี 2548 และแคลร์เริ่มออกเดทกับอดีตแฟนหนุ่ม รีซ ฮิลล์ ผู้บริหารค่ายเพลง วัย 40 ปี
'เขารักฉันในสิ่งที่ฉันเป็น' เธอกล่าว 'แต่นั่นกลายเป็นปัญหาเพราะฉันไม่มีแรงจูงใจที่จะหยุดกิน'
หลังจากที่ชาร์ลีลูกชายของพวกเขาเกิดในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2550 แคลร์มีน้ำหนักประมาณ 15 ปอนด์ 7 ปอนด์
'ฉันมีน้ำหนักเกินเมื่อฉันตั้งครรภ์ดังนั้นฉันจึงกินสองเท่าของที่ฉันเคยมีมาก่อน' เธอกล่าว
'ฉันจะงดอาหารเช้า ขับรถไปที่แมคโดนัลด์ และสั่งอาหารมื้อใหญ่และโคล่าขนาดใหญ่สี่แก้วที่ฉันจะดื่มทั้งวัน
'ในตอนบ่าย ปกติเพื่อนจะมาหาฉัน ฉันเลยหยิบเค้กสี่ชิ้นและซาลาเปาเย็นสองก้อนจากร้านเบเกอรี่
'ฉันจะกินสามในรถแล้วกลับบ้านและบอกเพื่อนของฉันว่า 'ฉันซื้อขนมให้คุณ!' ก็เหมือนอาหารที่ฉันกินตอนที่ไม่มีใครอยู่แถวๆนั้นไม่นับ
แต่ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเพราะฉันยัดมันลงคอ
แคลร์หันไปหา GP เพื่อขอความช่วยเหลือในปี 2550 แต่ก็ต้องตกใจกับคำตอบ
'ฉันบอกเธอว่าฉันคิดว่าฉันมีอาการผิดปกติทางอาหารบางอย่าง แต่เธอเพิ่งพูดว่า 'คุณต้องการให้ฉันทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?' สิ่งเดียวที่เธอเสนอให้ฉันคือยาเม็ดที่จะทำให้ฉันท้องเสียถ้าฉันกินไขมันเข้าไป'
ตอนนั้นแคลร์กำลังมุ่งหน้าสู่อันดับที่ 16 และจัดอยู่ในกลุ่มโรคอ้วนในทางคลินิก เธอยังต้องทนกับปฏิกิริยาเชิงลบจากคนแปลกหน้า
'ฉันอยู่ที่งาน Ideal Home Exhibition และผู้หญิงที่อยู่บนเวทีมารับฉันและถามว่าฉันถึงกำหนดส่งเมื่อไร
'ฉันรู้สึกอับอาย นั่นเป็นการดูถูกที่แย่ที่สุดที่คุณจะได้รับ ฉันพยายามจะหัวเราะออกมา แต่ข้างในฉันอายมาก ฉันสามารถพึมพำ 'ฉันไม่ได้ท้อง' และเธอก็หน้าแดงมากและกล่าวขอโทษ เป็นเวลาห้านาทีที่ฉันพูดกับตัวเองว่า 'ฉันต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้'
'แต่เมื่อคุณอ้วนขนาดนั้น สิ่งที่คุณต้องการคือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ฉันรู้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาเป็นเดือน ฉันจึงกินเค้กเพราะรู้ว่านั่นจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทันที มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์
แม้แต่คนที่รู้จักแคลร์มาหลายปีก็ยังพยายามมองข้ามไขมัน 'น้ำหนักปรากฏบนใบหน้าของฉันจริงๆ ฉันดูเหมือนคนอื่น
'ฉันเล่นกับ H และ Faye จาก Steps และแฟน ๆ ขอลายเซ็น แต่ไม่สนใจฉัน ฉันสงสัยว่าพวกเขาแค่ไม่ชอบฉันแล้วรู้ว่าพวกเขาจำฉันไม่ได้จริงๆ
'จากนั้นฉันก็ไปวันเกิดอายุ 30 ปีของเฟย์ ฉันรู้จักครอบครัวของเธอมาหลายปีแล้ว แต่พ่อของเธอพูดว่า 'แล้วคุณรู้จักเฟย์มาจากไหน?'
แต่แคลร์ยังคงปฏิเสธว่าสิ่งเลวร้ายได้กลายเป็นอย่างไร
'ฉันเอาแต่พูดว่า 'ไม่มีทาง ฉันเป็นไซส์ 16 แน่ พวกมันต้องทำให้เล็กลงแน่ๆ' แต่เมื่อคุณเริ่มต้องขอไซส์ 20 คุณต้องเผชิญหน้ากับความจริง'
จุดเปลี่ยนเกิดขึ้นเมื่อคริสต์มาสปีที่แล้วเมื่อ Reece วัย 40 ปีเสนอตัว พวกเขากำหนดวันแต่งงานในเดือนพฤศจิกายน เหลือเวลาอีก 11 เดือนเพื่อให้รูปร่างสมส่วน
'ไม่มีทางที่ฉันจะเป็นเจ้าสาวอ้วน' เธอกล่าว 'ฉันรู้ว่าถ้าฉันอ้วนในรูปถ่ายงานแต่งงานของเรา ฉันไม่อยากมองพวกเขาเลย'
เมื่อเดือนมกราคมที่แล้ว แคลร์เริ่มควบคุมอาหารที่มีแคลอรี เธอเริ่มต้นด้วยการจดบันทึกอาหารทุกอย่างที่เธอกินและดื่ม
และเธอเดินไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกวันกับลูกชายชาร์ลี โดยวัดระยะทางด้วยเครื่องนับก้าว
'มันแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเดินไปกี่ก้าว แนะนำ 10,000 ต่อวัน ถ้าผมทำไม่มากพอ ผมคงใช้เส้นทางที่ยาวกว่านี้
'การได้เห็นว่าฉันเดินได้ไกลแค่ไหนก็ช่วยได้จริงๆ หากไม่มีข้อเท็จจริง ก็ง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังทำเพียงพอ ฉันเริ่มที่จะสูญเสียสามหรือสี่ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตอนแรกมันยากแต่การที่งานแต่งงานมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ฉันไปต่อ'
แคลร์อดอาหาร 1,500 แคลอรีต่อวันและงดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีฟอง ในเดือนมีนาคม เธอเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายซึ่งต่อมาได้กลายเป็นดีวีดี Five-Step Fat Attack ของเธอ
เมื่อถึงเวลาที่แคลร์เดินไปตามทางเดินเมื่อสองเดือนที่แล้ว เธอน้ำหนักลดลงเหลือ 10 ปอนด์ 7 ปอนด์ เพื่อเป็นการเฉลิมฉลอง เธอสวมชุดชั้นในจาก Agent Provocateur และรองเท้า Christian Louboutin มูลค่า 500 ปอนด์
'คนเคยบอกฉันว่าแม้ว่าคุณจะอ้วน แต่คุณก็ยังใส่รองเท้าที่ดีได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง เท้าของฉันเพิ่มขึ้นจากขนาดหกเป็นขนาดแปด - ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถใส่รองเท้าส้นสูงเซ็กซี่ได้'
แคลร์ยังคงหนักกว่าวัน Steps ของเธอ แต่มีความสุขกับร่างกายของเธอ 'เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันรู้สึกสบายใจในผิวของตัวเอง' เธอกล่าว 'และสามีของฉันก็อยู่เหนือดวงจันทร์
'ฉันเคยบอกเขาว่าเขาใส่สีกุหลาบเพื่อให้รู้สึกว่าฉันมีเสน่ห์ แต่ตอนนี้ฉันเชื่อเมื่อเขาบอกว่าเขาชอบฉัน
'ชีวิตรักของเราดีขึ้นไม่สิ้นสุด มันเคยปิดไฟและฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้เพราะฉันไม่มั่นใจในร่างกายของฉัน
'และถ้าฉันต้องเปลี่ยน ฉันจะรีบไปซ่อนร่างของฉัน แต่ตอนนี้ฉันปลอดภัยมากขึ้นแล้ว ฉันยังมีกางเกงยีนส์ไซส์ 20 ที่เก็บไว้ในครัวใกล้ตู้เย็น และนั่นคือที่ที่พวกเขาอยู่!'
เคล็ดลับ 5 อันดับแรกของฉัน
1 เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและแคลอรี - ฉันมีขีดจำกัด 1,500 แคลต่อวัน และการมีตัวเลขอยู่ในหัวของฉันหมายความว่าฉันไม่ได้กินมากเกินไป
2 หาไดอารี่เรื่องอาหารแล้วจดทุกสิ่งที่คุณกิน มันบังคับให้คุณพูดตรงๆ และคุณจะเห็นได้ว่าคุณสามารถตัดส่วนไหนได้บ้าง
3 ซื้อเครื่องนับก้าวและเคลื่อนย้าย หากคุณมีน้ำหนักเกินมากเหมือนฉัน การออกกำลังกายนั้นยาก แต่การเดินเตะเริ่มลดน้ำหนัก จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายหนักขึ้นได้
4 ดูสัดส่วนของคุณ - ตอนแรกคุณจะรู้สึกหิว จากนั้นท้องของคุณจะหดตัว และคุณจะพบว่าคุณเคยชินกับการทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
เวิร์น ทรอยเยอร์ เซ็กส์ เทป
5 รับผิดชอบ - มันเป็นน้ำหนักของคุณ ดังนั้นมันจึงเป็นปัญหาของคุณ แต่จัดการกับมันตอนนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ การสูญเสียหินหนึ่งหรือสองก้อนง่ายกว่าหกอย่างที่ฉันต้องทำ
อาหารของเธอก่อน
อาหารเช้า: ไม่มีอะไร
อาหารกลางวัน: มื้อใหญ่ของแมคโดนัลด์และโค้กขนาดใหญ่สี่อัน
ช่วงบ่าย: เค้กสามหรือสี่ชิ้นหรือซาลาเปาเบลเยี่ยมล้างด้วยโค้กหนึ่งหรือสองอันที่เหลือจากมื้อเที่ยง
อาหารเย็น: อาหารสามคอร์สในร้านอาหารสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือซื้อกลับบ้าน พุดดิ้งหรือเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทราย
ของว่างยามเย็น: ของหวาน.
แคลอรี่รายวัน 5,500
อาหารของเธอหลังจาก
อาหารเช้า: ผลไม้กับโยเกิร์ตหรือมูสลี่กับนมพร่องมันเนย กาแฟหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ชามซุป แซนวิชโฮมเมด หรือข้าวโอ๊ตจุ่มฮิวมัส
ขวดน้ำ.
ของว่าง: ผลไม้สักชิ้นหรือของว่างของฉันสัปดาห์ละครั้ง อาหารช็อกโกแลตแท่งไม่เกิน 100 แคลอรี น้ำดื่มบรรจุขวด
อาหารเย็น: ไก่ ปลา หรือสเต็กชิ้นหนึ่งพร้อมผักสีเขียวเข้ม มันเทศ หรืออาหารปรุงสำเร็จที่ควบคุมแคลอรี่
แคลอรี่รายวัน 1,500
การออกกำลังกาย 5 อันดับแรกของฉัน
ขั้นตอนที่ 1
มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณ' อุ่นเครื่อง
ให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดโดยการเดินตรงจุดอย่างน้อย 5 นาที
ขั้นตอนที่ 2
แอโรบิกโจมตีไขมัน
เผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจังด้วยการข้าม - และคุณไม่จำเป็นต้องมีเชือกจริงสำหรับสิ่งนี้!
สลับการข้ามอย่างน้อยห้านาทีก่อนที่จะกระโดดอย่างน้อย 10 ดาวแล้วกลับไปข้ามอีกครั้ง นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 3
กลยุทธ์การต่อสู้
นึกภาพคู่ต่อสู้ของคุณและอัดฉีดพลังและพลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อปลดปล่อยชุดของการโจมตี ต่อย และเตะ ชุดของการเคลื่อนไหวจากคาราเต้ มวย และเทควันโดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหนือกว่า ลองและติดที่นี้อย่างน้อย 15 นาที
ขั้นตอนที่ 4
เป้าหมายและโทน
ลงบนพื้นแล้วเริ่มวิดพื้น! สิ่งนี้จะช่วยกระชับเอวของคุณและพาคุณไปสู่หน้าท้องแบนราบได้อย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ จากนั้นสร้างมันขึ้นมาจนกว่าคุณจะทำอย่างน้อย 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ได้อย่างง่ายดาย เย็นลง
ใช้เวลาระบายความร้อนอย่างน้อย 10 นาที ลงบนพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง
