หากคุณลองอดอาหารแบบ 5:2 และต่อสู้กับความหิวในสองวันที่อดอาหาร นี่อาจเป็น อาหาร สำหรับคุณ. วิธีกินให้มากขึ้นแต่ยังลดน้ำหนักได้...
ทำไมต้อง 800 แคลอรี่?
การกิน 800 แคลอรีแทน 500 และยังคงเก็บเกี่ยวรางวัลนั้นฟังดูดีเกินจริง แต่ทั้งหมดนี้มีพื้นฐานมาจากการวิจัยล่าสุด
'เมื่อฉันคิดอาหาร 5:2 การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นแนวคิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่สะท้อนจริงๆ' กล่าว ดร.มอสลีย์ .
'แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ 800 ดูเหมือนจะเป็นตัวเลขมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนพบว่าง่ายต่อการติดตาม แต่พวกเขายังคงได้เปรียบในการลดน้ำหนักเหมือนเดิม'
The Fast 800 โดย ดร.ไมเคิล มอสลีย์
สองสัปดาห์แรก
ภูมิปัญญาการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมบอกเราว่าการลดน้ำหนักที่ช้าลงนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แต่วิทยาศาสตร์ล่าสุดแนะนำว่าไม่เป็นเช่นนั้น
'การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นแรงจูงใจมาก' ดร. มอสลีย์กล่าว
'และการศึกษาแนะนำว่าจำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสียในเดือนแรกเป็นตัวทำนายความสำเร็จในระยะยาวของการลดน้ำหนัก'
นางฟ้าเบอร์ตูตู
ด้วยเหตุนี้ อาหาร Fast 800 แบบใหม่จึงแนะนำให้ทำสองสัปดาห์โดยให้เหลือ 800 แคลอรีต่อวันทุกวัน เพื่อเริ่มการลดน้ำหนักของคุณ
ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 2-3 มื้อต่อวัน โดยมีอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดี แทนที่จะพึ่งการทานอาหารแบบเชคและบาร์
หากคุณคิดไม่ออก คุณอาจลองใช้โปรแกรม Fast 800 Digital Lifestyle แผนออนไลน์ 12 สัปดาห์ (99 ปอนด์ Thefast800.com)
ในวันที่อดอาหาร ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ 2-3 มื้อ (รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / iStockphoto)
หลังจากสองสัปดาห์แรก
ขณะนี้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการรับประทานอาหารปกติห้าวันและอดอาหารสองวันได้
ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะอดอาหารในวันที่ แต่เลือกวันที่คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและไม่มีแผนทางสังคมที่อาจทำให้คุณไม่ติดขัด
บางคนชอบอดอาหารติดต่อกันหลายวัน แต่บางคนพบว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกหิวมากเกินไป
น้าแซลลี วอร์เซล กัมมิดจ์
ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ก็ควรที่จะงดดื่มเหล้าในวันที่ถือศีลอด
เป็นความกลัวทั่วไปที่ว่าการจำกัดแคลอรี่จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหาร และทำลายระบบเผาผลาญของคุณ แต่ดร.มอสลีย์กล่าวว่า:
'การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาแรกคืออัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นจริง ๆ '
คุณยังสามารถกินไขมันดีพอประมาณเช่นอะโวคาโด (รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / iStockphoto)
วันที่ไม่ถือศีลอด
ดร.มอสลีย์สนับสนุนการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นส่วนใหญ่ในวันที่ไม่ได้อดอาหาร
นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องกินพาสต้า แต่ให้กินผลไม้ ผัก ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา และโยเกิร์ตไขมันเต็มปริมาณเยอะๆ
'ยิ่งฉันดูหลักฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น' เขากล่าว
'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินแบบนี้สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ 60% โรคหัวใจ 30% และโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 50%'
กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง เช่น ชีส เนย ไข่ และอะโวคาโด แต่หลีกเลี่ยงการกินแป้งที่มีแป้งมากเกินไป เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว และมันฝรั่ง
ให้ร่างกายได้หยุดพักจากการทานอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ (รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / iStockphoto)
ไม่ใช่สิ่งที่คุณกินมันคือเมื่อ
พวกเราหลายคนมีความผิดในการแทะเล็ม แต่การทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานไม่หยุดเพื่อประมวลผลสิ่งที่เรากินเข้าไป
เกมอังกฤษคืนนี้กี่โมง
มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการงดอาหารเป็นเวลา 12, 14 หรือ 16 ชั่วโมงต่อวันให้ร่างกายสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย
'มันทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญของมันออกจากการย่อยอาหารและไปยังหน้าที่ที่สำคัญอื่น ๆ เช่น autophagy การล้างเซลล์เก่าเพื่อสร้างช่องทางใหม่' ดร. มอสลีย์อธิบาย
'การอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลานานจะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นการเผาผลาญไขมัน'
ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ได้ปรับปรุงอาหาร 5:2 ของเขาใหม่ (รูปภาพ: Ken McKay/ITV/REX/Shutterstock)
ประโยชน์ของการถือศีลอด
เหตุผลที่หลายคนหันมารับประทานอาหารแบบ 5:2 เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็มีการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แนะนำว่าแนวทางนี้อาจมีประโยชน์มากมาย เช่น:
● ลดการดื้อต่ออินซูลิน
● ปรับปรุงการทำงานของสมอง
● ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด
● ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม
การถือศีลอดสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ (รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / iStockphoto)
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถือศีลอด? บทสรุปของดร.มอสลีย์...
'ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการอดอาหาร การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แม็คเกรเกอร์ vs ปัวริเย่ 2
'ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ระดับน้ำตาล (กลูโคส) ที่ไหลเวียนในเลือดของคุณจะเริ่มลดลง
'เมื่อไม่ถูกแทนที่ด้วยอาหาร ร่างกายของคุณจะเริ่มมองหาพลังงานในรูปของกลูโคสที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับของคุณ เรียกว่าไกลโคเจน
'เมื่อไกลโคเจนสะสมเหลือน้อย (ประมาณ 10 ถึง 12 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ) ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน
'เรียกว่าพลิกสวิตช์การเผาผลาญ
'เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไขมันจะถูกปล่อยออกมาจากร้านค้าไขมันของคุณ
'ยิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้นานเท่าไร คุณก็จะสามารถรักษาสถานะการเผาผลาญไขมันที่เป็นคีโตจีนิกได้ยาวนานขึ้น ดังนั้น ให้ยึดมั่นในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ'
– Fast 800 โดย Michael Mosley วางจำหน่ายแล้ว โดย Short Books ราคา 8.99 ปอนด์ สามารถดาวน์โหลดหนังสือเสียงได้ที่ เสียง . รับหนังสือเล่มแรกของคุณฟรีพร้อมทดลองใช้ 30 วัน
