บิกินี่ไดเอทฉุกเฉินหนึ่งสัปดาห์: ลด 5 ปอนด์ แต่ดูเหมือนก้อนหินในเวลาสำหรับวันหยุดของคุณ

เด็กกำลังจะเลิกรา? คิดว่าคุณทิ้งมันสายเกินไปที่จะ รูปร่างขึ้น สำหรับ hols ของคุณ?

ไม่ตื่นตระหนก! นักโภชนาการ Juliette Kellow มาช่วยด้วยแผน 3 ขั้นตอนที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณดู ผอมลง และฟิตขึ้นในสัปดาห์เดียว...

ขั้นตอนที่ 1 อาหาร

อาหารที่ทำตามได้ง่ายของเราจะแสดงผลอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเราไม่ควรสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในระยะยาว เป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนมากกว่านี้เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

เช่นเดียวกับการเห็นความแตกต่างบนตาชั่งและการเพิ่มพื้นที่ในเสื้อผ้าของคุณ เสียงกระหึ่มจากการลดน้ำหนักก็ควรทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและมีความสุขมากขึ้น – และการยิ้มกว้างหมายความว่าผู้คนจะไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่คอลงไป!

คุมอาหารง่าย

กฎการรับประทานอาหาร

1. เลือกมาหนึ่งอย่าง อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างทุกวัน – ผสมผสานตัวเลือกของคุณเพื่อรับสารอาหารที่หลากหลาย
2. ดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 300 มล. แทนมื้ออาหารของคุณ - อย่าข้ามไป เนื่องจากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่รับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรีต่ำช่วยเร่งการลดน้ำหนัก พวกเขาเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะรอบเอว อาจเป็นเพราะแคลเซียมที่มีอยู่
3. ข้าม เหล้า (แค่สัปดาห์เดียวเท่านั้น) – มีเหตุผลที่เรียกว่าพุงเบียร์หรือเอวไวน์!

อาหารเช้า (ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อคน)

• กล้วยราดข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต กล้วย 1 ลูกพร้อมกรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน 100 กรัมและข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• ซีเรียลโฮลเกรนกับผลเบอร์รี่ ข้าวสาลีหั่นฝอย 2 อันกับสตรอเบอร์รี่ 2 กำมือและนมพร่องมันเนย เคล็ดลับ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานโฮลเกรนในปริมาณมากมีโอกาสอ้วนน้อยกว่า และมีรอบเอวที่เล็กกว่า
• ไข่คนและขนมปังปิ้ง ไข่กวน 1 ฟอง มะเขือเทศสับ 1 ลูก กับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น สเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา บวกกับน้ำหวาน
  
  

  ไดเอททำให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ

  
  
• ขนมปังปิ้งเนยถั่วและกล้วย ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ราดด้วยเนยถั่วไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ลูก
• เบเกิลชีสและแตงกวา เบเกิลงาบางปิ้ง 1 ชิ้น สอดไส้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะและแตงกวา แถมส้มตำ.
• โจ๊กราสเบอร์รี่หมุนวน โจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะและนมพร่องมันเนย 275 มล. หมุนวนด้วยราสเบอร์รี่ปั่น 2 กำมือผสมกับสารให้ความหวานหญ้าหวานหากต้องการ
• รำเกล็ดกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ รำเกล็ด 5 ช้อนโต๊ะพร้อมบลูเบอร์รี่ 1 กำมือ อัลมอนด์เกล็ด 2 ช้อนชา และนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน (ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อคน)

• สลัดทูน่าห่อ ห่อโฮลมีล 1 มื้อสอดไส้ทูน่ากระป๋องขนาดเล็ก ½ กระป๋องในน้ำ มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนชา และสลัด บวกกับน้ำหวาน
• สลัดคูสคูสและถั่ว สลัดทำจากคูสคูสปรุงสุก 4 ช้อนโต๊ะ ถั่วผสมน้ำ ½ กระป๋อง พริกหยวก ½ มะเขือเทศ 1 ลูก แตงกวา ผักชีสด น้ำมะนาว ผิวเปลือก และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา เคล็ดลับ: ถั่วมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และเส้นใยนี้เชื่อมโยงกับกระบังลมที่เล็กกว่า
• แซนวิชไข่และเครส ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น สอดไส้ด้วยไข่ลวก 1 ฟอง มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนชา และเครส แถมแตงแคนตาลูปอีก 1 แผ่น
  
  

  แซนวิชไข่และเครสเป็นอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม

  ซูซานนา รีด หายไปไหน

  
  
• Crispbread crunch ขนมปังกรอบไรย์ 4 ชิ้นกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศ 1 ลูก บวกกับลูกพีช
• ฮัมมุสและพริกแดง pitta แป้งหนึ่งชิ้นที่มีไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ พริกแดง ½ เม็ด และผักร็อคเก็ตหนึ่งกำมือ บวกกับแตงแคนตาลูปฝานหนึ่ง
• อาหารกลางวันแบบซื้อกลับบ้าน ซูชิ 1 ห่อเล็ก (ประมาณ 250 แคลอรี่) และแอปเปิ้ล 1 ลูก
• แจ็คเก็ตมันฝรั่งกับกุ้ง มันฝรั่งแจ็คเก็ตขนาดกลาง 1 ที่บรรจุกุ้งสุก ​​100 กรัมแพ็คและซาซิกิ 2 ช้อนโต๊ะพร้อมสลัด

อาหารเย็น (ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อคน)

• ผัดไก่ ผัดทำจากน้ำมันสเปรย์ ขิง กระเทียม จีน 5 เครื่องเทศ อกไก่ไร้หนัง 1 ชิ้น ผัดผัก ½ ห่อ ซีอิ๊วลดเกลือ 1 แพ็ค พร้อมปรุง 1 แพ็ค ก๋วยเตี๋ยวร้อน
• ฟาฮิตาแบบไม่ต้องปรุงอาหารเม็กซิกัน 1 มื้อสอดไส้ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง ถั่วผสม ½ กระป๋องในน้ำ หอมแดง ½ ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก อะโวคาโดลูกเล็ก ½ ลูก ผักชีสด และครีมเปรี้ยวกึ่งไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ
• สลัดปลาแซลมอนและมันฝรั่งอุ่น เนื้อปลาแซลมอนย่างหรืออบ 1 ชิ้นพร้อมมันฝรั่งใหม่ 3 หัวหั่นแล้วคลุกกับกุ้ยช่าย ต้นหอม และครีมเปรี้ยวครึ่งช้อนโต๊ะกับบรอกโคลีนึ่งและแครอท เคล็ดลับ: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน เชื่อมโยงกับเอวที่เล็กกว่า
  
  

  ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ข้าวผัดไข่

  
  
• ไข่เจียวเห็ดและพริกไทย ไข่เจียวทำจากน้ำมันสเปรย์ พริกแดง ½ พริกเขียว หอมแดง ½ เห็ด ไข่ 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 หยด และเชดดาร์ไขมันต่ำขูด 2 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟพร้อมสลัด แถมโยเกิร์ตผลไม้ไร้ไขมัน 1 หม้อเล็ก
• เบอร์เกอร์และมันเทศ เบอร์เกอร์โฮมเมดย่างทำจากเนื้อบด 100 กรัม หอมแดง ½ หัวหอม ผักชีสด และซอส Worcestershire ราดด้วยชิ้น
  จากมันเทศ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นๆ พ่นน้ำมันแล้วอบ ทานคู่กับสลัด
• พาสต้าเมดิเตอเรเนียน หอมแดง 1 หัว คอร์เกตต์ 1 ลูก พริกแดง ½ พริกเขียว มะกอก ½ ลูก และมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก ย่างในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและสมุนไพรสด ผสมกับเฟต้าไขมันต่ำ 50 กรัม และพาสต้าโฮลวีตปรุงสุก 5 ช้อนโต๊ะ
• ปลาค็อดอบ 1 ชิ้นอบในกระดาษฟอยล์กับกระเทียม น้ำมะนาว และสมุนไพรสด พร้อมแจ็กเก็ตมันฝรั่งขนาดใหญ่ 1 ตัว บร็อคโคลี่นึ่งและข้าวโพดอ่อน บวกกับแอปเปิ้ล

ของว่าง (ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อชิ้น)

• Hummus and crudités ฮัมมุสลดไขมัน 4 ช้อนโต๊ะ แครอท 1 แครอทและพริกเขียว ½ หั่นเป็นแท่ง
• อัลมอนด์จืด 25 กรัมหรือวอลนัท 6 ส่วน เคล็ดลับ: การหลีกเลี่ยงถั่วที่มีแคลอรีสูงเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักนั้นดูสมเหตุสมผล แต่การกินวันละเล็กน้อยก็เชื่อมโยงกับหน้าท้องที่เพรียวบางในผู้หญิง
• สลัดผลไม้ฤดูร้อน แตงแคนตาลูป 1 แผ่น,
  บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ อย่างละ 1 กำมือ ลูกพีช 1 ลูก และกีวี 1 ผล
  
  

  ผลไม้เป็นของว่างที่ดี

  
  
• ขนมปังกรอบเนยถั่ว
  ขนมปังกรอบข้าวไรย์ 2 ชิ้นกับเนยถั่วไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
• สลัดโปรตีนชามกับไข่ต้ม 1 ฟองและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วยเชค นมพร่องมันเนย 200 มล. และกล้วย 1 ลูก ผสมให้เข้ากัน
• เบเกิลสไตล์ Bruschetta 1 เบเกิลงาบางปิ้งหั่นครึ่งและโรยหน้าด้วยมะเขือเทศ 1 ลูก กระเทียม หอมแดง ½ หัวหอมใหญ่ ผักชีฝรั่ง และน้ำส้มสายชูบัลซามิก

ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกาย

ได้เวลาปัดฝุ่นเทรนเนอร์แล้วเริ่มกระฉับกระเฉง

การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ของเราจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวล

กฎการออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ ให้มากกว่านี้ถ้าคุณจัดการได้ ลองว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เทนนิส อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น หากคุณทำ 30 นาทีในครั้งเดียวไม่ได้ ให้ลองทำ 10 นาทีสามครั้ง
2. นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ รวมทั้งขา แขน หลัง และไหล่อย่างน้อยสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ นี่อาจเป็นการยกเวท การใช้ยางยืด โยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น วิดพื้นและซิทอัพ
   
   

   คุณสามารถเตรียมบิกินี่ให้พร้อมในหนึ่งสัปดาห์ (ภาพ: Justin Horrocks)

   
   
3. ยืนขึ้น! ผลการศึกษาหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ผู้หญิงที่ยืนเป็นเวลา 1 ใน 4 ของวันมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลง 35% ในขณะที่การเพิ่มเป็นครึ่งวันจะช่วยลดความเสี่ยงได้ 47% หากคุณมีงานประจำ ยืนคุยโทรศัพท์ ไปเดินเล่นช่วงพักเที่ยง และไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานแทนที่จะส่งอีเมลถึงพวกเขา

ขั้นตอนที่ 3 เคล็ดลับ

มีวิธีง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดูผอมลงในทันที เป็นสิ่งที่ดาราทุกคนทำ!

• สวมบราแบบยกทรง การยกหน้าอกของคุณจะเพิ่มช่องว่างระหว่างสะโพกและหน้าอกของคุณ ทำให้เอวของคุณยาวขึ้นและกระชับขึ้นทันที
  
  

  ชุดชั้นในที่ดีสามารถลดน้ำหนักได้

  
  
• ตัดผมให้ดูดี – สไตล์ที่สวยหรูสามารถทำให้ใบหน้ากลมเรียว ปลอมตัวเป็นคางสองชั้น และอวดคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ
• ยืนตัวตรง – เก็บไหล่ไว้ข้างหลังและหน้าท้องของคุณ และคุณจะดูเหมือนน้ำหนักลด 10 ปอนด์ในทันที
• สวมรองเท้าส้นสูง - จะเพิ่มนิ้วให้สูงและทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น
• เพลิดเพลินไปกับการพอกตัว - ส่วนใหญ่สัญญาว่าคุณจะลดขนาดนิ้ว ทำให้ดูเหมือนคุณลดน้ำหนักไปมาก - และยังช่วยให้ผิวของคุณดูดีอีกด้วย
• รับผิวสีแทนปลอม – ทำให้คุณดูผอมลงและให้ความรู้สึกเหมือนเป็นหน้าร้อน

ลดพุง - ข้ามคืน!

ท้องอืดเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้คุณรู้สึกลูกบอลชายหาดมากกว่าเด็กชายหาด

โชคดีที่รอบเอวของคุณหดตัวในชั่วข้ามคืนได้ง่ายโดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยประจำวันของคุณ...

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ท้องผูก ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ให้เปลี่ยนขนมปังขาว ข้าว และพาสต้าเป็นธัญพืชโฮลเกรน แทนที่ซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง และการรับประทานผลไม้และผักมากขึ้นจะช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหาร
• ดื่มน้ำให้มาก ๆ โดยควรดื่มน้ำมาก ๆ การคายน้ำอาจทำให้ท้องผูกและทำให้คุณเหนื่อย ดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่ออกกำลังกาย และชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเพื่อเพิ่มพลังงาน
• หาเวลาออกไปทานอาหารข้างนอก การทานอาหารในขณะเดินทางหรือการกินเร็วหมายความว่าคุณจะกลืนอากาศเข้าไป ซึ่งจะทำให้ท้องอืด
• เคี้ยวทุกคำให้ดี – การเคี้ยวไม่เพียงพอหมายความว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหารและผลพลอยได้ของสิ่งนี้คือลม!
• นั่งตัวตรงระหว่างและหลังรับประทานอาหาร การนั่งในแนวนอนหลังรับประทานอาหารหมายความว่าก๊าซมีแนวโน้มที่จะอยู่ในท้องของคุณมากขึ้น ดังนั้นปล่อยให้แรงโน้มถ่วงมีผลและอยู่ในแนวตั้ง
• หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งและมินต์ที่ปราศจากน้ำตาล สารให้ความหวานที่มีอยู่ (เช่น ไซลิทอลและแมนนิทอล) มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกลมแรงและท้องอืด
• ข้ามเครื่องดื่มที่มีฟองและยึดติดกับเครื่องดื่มที่แบนราบ - ฟองสบู่จะไปที่ปลายด้านหนึ่ง ซ่าไปรอบ ๆ ในท้องของคุณสักครู่แล้วออกจากปลายอีกด้านหนึ่ง!
• ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร – การเดินจะช่วยให้ก๊าซผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ

บิกินี่ไดเอทฉุกเฉิน ONE WEEK: ลด 5 ปอนด์ แต่จะดูเหมือนสโตน (ภาพ: Justin Horrocks)