วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง - ผู้เชี่ยวชาญเผยจุดที่คุณทำผิดและเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบ

ชีวิตของผู้คนจำนวนมากมาถึงจุดๆ หนึ่งเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าร่างกายของพวกเขาไม่เด้งกลับคืนมาพร้อมกับความยืดหยุ่นของวัยเยาว์แบบที่เคยทำ

รอยคล้ำใต้ตา ปวดเมื่อยและปวดเมื่อยที่ซึ่งครั้งหนึ่งไม่มีเลยและมีไขมันหน้าท้อง ร่างกายของเรามีวิธีบอกไลฟ์สไตล์ที่เหนือความคาดหมาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการ หลุยส์ ปาร์กเกอร์ เห็นด้วย โดยกล่าวว่า 'ลูกค้าส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินมักกังวลเรื่องไขมันบริเวณหน้าท้อง เนื่องจากเป็นสิ่งที่พวกเขามองเห็นและสัมผัสได้'

แต่ในขณะที่เธออธิบายกับ S Online ข่าวร้ายก็คือไม่มีทางลัดสำหรับหน้าท้องที่แบนราบเรียบกว่า

การแก้ปัญหาเป็นงานที่กว้างขวาง และการไม่จัดการกับมันอาจมีผลร้ายแรงที่นอกเหนือไปจากความสวยงาม

หลุยส์ใช้เวลา 20 ปี ฝึกฝนวิธีการของเธอ เพื่อสร้างเส้นทางที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้จริงในการลดน้ำหนักอย่างถาวร และเธอก็แบ่งปันความเชี่ยวชาญของเธอเพื่อเปิดเผยว่าเหตุใดไขมันหน้าท้องจึงไม่หายไป และทำอย่างไรจึงจะสามารถทำได้

ไม่ใช่แค่การซิทอัพ (รูปภาพ: ผสมผสานรูปภาพ)

1. เลือกไม่ได้ว่าไขมันจะหลุดออกจากไหน

เมื่อสองสามปีก่อน ลูกค้ามักจะขอให้สังเกตการลดไขมันในร่างกาย โดยอาจพูดว่า 'ฉันต้องการเก็บหน้าอกของฉัน และต้องการเพียงแค่ลดไขมันรอบๆ หน้าท้องและแขนของฉัน'

คุณอาจควบคุมไม่ได้ว่าไขมันจะหายไปจากที่ใด (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

แต่ยิ่งตระหนักมากขึ้นว่าคุณไม่สามารถมองเห็นการลดไขมันในร่างกายได้ เราเปิดเครื่องเผาผลาญไขมันและปรับโทนคุณ...

2. ...แต่สุดท้ายแล้ว พันธุกรรมของคุณจะตัดสินว่าไขมันจะถูกเอาไปจากที่ใดก่อน

ส่วนใหญ่แล้วจะสวยงามเสมอกัน แต่สำหรับบางคน คุณมักจะเก็บไขมันในช่องท้องไว้มากกว่า

3. ไขมันมี 2 ชนิด คือ ไขมันในช่องท้อง ที่สำคัญจริงๆ

หลุยส์มีประสบการณ์ 20 ปีในการปั้นร่างกาย ฟิตเนส และโภชนาการ (ภาพ: rodelrio)

นี่เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณสะสมอยู่รอบๆ กระบังลมและรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ

หากคะแนนของคุณสูง แสดงว่าคุณกำลังคัดเลือกเพื่อตรวจหาโรคและโรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงต้องการลดระดับนี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอย่างรวดเร็วและสมเหตุสมผลที่สุด

4.แต่สิ่งที่คุณทำไม่ได้คือ 100 ซิทอัพต่อวันและคาดว่าจะมีพุงน้อย

ร่างกายที่ผอมเพรียวหาได้มากในครัว

ยีนของคุณอาจมีส่วนร่วม (ภาพ: เก็ตตี้)

หากคุณมีชั้นไขมันในร่างกายที่ดีนั่งอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันจะไม่เผาผลาญไขมันจากบริเวณนั้น

เราจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณในขณะที่ปรับแกนกลางให้แข็งแรง เมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงผลลัพธ์ที่ยืนยาว

5. เลิกทานอาหารแฟชั่น

ความเข้าใจผิดล่าสุดในช่วงสองปีที่ผ่านมาคือลูกค้าหลายร้อยรายที่มาหาเราซึ่งปฏิบัติตามสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'อาหารเพื่อสุขภาพที่มีรัศมี' - ดังนั้นเพียงแค่รับประทานอาหาร 'เพื่อสุขภาพ' มากเกินไป

ใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหาร - ยั่งยืนหรือไม่?

เป็นเรื่องที่อกหักเพราะพวกเขางงงวยว่าทำไมโจ๊กมะพร้าวกับน้ำผึ้งมานูก้าจึงไม่ทำให้ดูเหมือนเด็กผู้หญิงในรูปภาพ Instagram

และพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ 'อาหาร' เหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ก็มีแคลอรีและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป

มอลลี่ คิง และ สจ๊วต บรอด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสรุปคือเราต้องรับประทานอาหารตามไลฟ์สไตล์

6. เพราะร่างกายไม่แคร์ว่าแคลอรีที่มาจากฮาริโบหรือน้ำผึ้ง...

น้ำตาลมาในทุกรูปแบบ ไม่ใช่แค่ในขนมหวาน

...พอแตกสลายไปเป็นไขมันสะสม

จุดสนใจอย่างมากของวิธีการของ Louise Parker คือการให้คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์และมีเหตุผล

ดังนั้นไม่ใช่การไดเอทที่เริ่มในวันจันทร์และจะหยุดในวันศุกร์ แต่จริงๆ แล้วเปลี่ยนวิธีการกินของคุณตลอดไป

ถามตัวเองว่า ฉันจะยังคงทำแผนนี้ร้อยละแปดสิบในเวลาห้าปีหรือไม่

ถ้าใช่ แสดงว่าไม่ถือศีลอด 5:2 หรืออะไรก็ตามที่ไม่สนุก ทำได้ เข้ากับคนง่าย และยั่งยืน

ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริง แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

7. และน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากกว่าแค่อาหาร

ไลฟ์สไตล์ของคุณ (คุณนอนมากแค่ไหน ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณที่ส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดไขมันอย่างไร) ความคิดของคุณ การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีน้ำตาลต่ำ และเพียงแค่ตื่นตัวอยู่เสมอล้วนเป็นส่วนหนึ่ง

ลดน้ำหนัก

ฉันจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

• เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำตาล

รู้ว่ามันซ่อนอยู่ที่ไหนและกำจัดมันออกจากอาหารของคุณจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

• กินน้อยๆบ่อยๆ

มื้ออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน และมักจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ ไขมันดีเล็กน้อย และโปรตีนบางส่วน

หมากฝรั่งยังทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย (ภาพ: ห้องสมุดภาพถ่ายวิทยาศาสตร์ RF)

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นช่วง HIIT ที่ทรหดเป็นเวลาสิบห้านาทีที่อาจทำร้ายคุณหรือค่ายฝึกที่ไม่ยอมใครง่ายๆ

คุณต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเพราะคุณต้องรับนิสัยเหล่านี้ตลอดไป และตลอดไปเป็นเวลานานมาก

• ตั้งเป้าให้สูง

คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนว่าการประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายเพียงใด เมื่อพวกเขาพบโปรแกรมที่ได้ผล ดังนั้นตั้งเป้าให้สูง คุณได้รับหนึ่งชีวิตและเราอยากให้คุณอยู่ในร่างกายที่ดีที่สุดตลอดกาล

หากคุณต้องการหน้าท้องที่แบนราบ คุณจะต้องพูดถึงหลายๆ ด้านของชีวิต (ภาพ: เก็ตตี้)

Louise Parker ซึ่งตั้งอยู่ใน Belgravia London เป็นทีมนักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับโลกจำนวน 50 คน ซึ่งให้การสนับสนุนลูกค้าทั่วโลก

หนังสือเล่มแรกของหลุยส์ วิธีการของ Louise Parker เผยแพร่เมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม และพร้อมให้สั่งซื้อล่วงหน้าบน Amazon

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ห้าท้องสอง

ทำ: ดื่มผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเป็นประจำทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ นมกึ่งไขมันต่ำ หรือชีสนุ่มๆ สักสองสามมื้อจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันบริเวณกระบังลมได้

วิธีเพิ่มสุขภาพของคุณ

ทำ: หายใจเข้า - Coleen McLoughlin กล่าวว่าเคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอคือการดึงกล้ามหน้าท้องของเธอในขณะที่เธอเดินไปตาม

คอร์เนล ชิน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กล่าวว่า 'มันเป็นวิธีที่ง่ายมากในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

ทำ: ลูบไล้ Bliss Fat Girl Slim ให้ทั่วท้องของคุณ - โลชั่นลดไขมันหน้าท้องที่สามารถใช้กับหลังที่อ้วนและต้นขาที่มีปัญหา (25 ปอนด์, blissworld.com , 0808 100 4151).

ทำ: ยืนตัวตรง. ฟังดูง่าย แต่ท่าทางที่ดีสามารถเปลี่ยนจากหน้าท้องเป็นกระชับได้ในทันที

ทำ: ไม้กระดาน. เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านและจะทำให้พุงของคุณแข็งแรง นอนคว่ำหน้าแล้วยกตัวเองขึ้นบนนิ้วเท้าและปลายแขนโดยงอข้อศอก 90 องศา กดค้างไว้ 10 วินาทีและสร้างขึ้นเป็นนาที

ห้าท้องไม่ทำ

อย่า: เคี้ยวหมากฝรั่งหรือพูดเร็วเกินไป - ทั้งสองอย่างทำให้คุณกลืนอากาศมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ท้องของคุณป่อง

อย่า: เศร้าโศก - จากการศึกษาพบว่าการหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ทำให้พวกเขาได้ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

อย่า: อดอาหารให้ตัวเอง - ระบบเผาผลาญของคุณจะหยุดทำงาน และร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณ

อย่า: ข้ามไป น้ำ . การดื่มวันละ 2 ลิตรจะช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ และยังช่วยขับไล่อาการท้องอืดที่เกิดจากภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย

เจ้าหญิงนิทราในชีวิตจริง

อย่า: ตกหลุมแกดเจ็ต การศึกษาจากมหาวิทยาลัยรัฐแคนซัสพบว่าอุปกรณ์ราคาแพง (รวมถึงอิเล็กโทรดและเครื่องซิทอัพ) ไม่ได้ผลดีไปกว่าการซิทอัพแบบเก่า