ในหนึ่งวันคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? แบบทดสอบง่ายๆ เพื่อดูว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่

เป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรทำแต่มักจะขาดน้ำดื่ม

เราทุกคนรู้ว่า NHS แนะนำให้ใช้น้ำ 2 ลิตรต่อวัน แต่เรารู้หรือไม่ว่านั่นหมายถึงอะไร? และเราเคยทำสำเร็จหรือไม่?

มีข่าวลือและตำนานมากมายเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เราต้องบริโภคในหนึ่งวัน ดังนั้นเราจึงได้พิจารณาสิ่งที่เราต้องทำจริงๆ

แน่นอน พูดง่ายกว่าทำ เราจึงได้รวมเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มการบริโภคของคุณและแจ้งให้คุณทราบถึงสิ่งที่มีความสำคัญต่อปริมาณน้ำของคุณ

ในหนึ่งวันดื่มเท่าไหร่

6-8 แก้ว (1.2 ลิตร) ต่อวัน - แต่จำไว้ว่าคุณได้รับบางส่วนจากอาหาร

• 1200 มล.
• 1.2 ลิตร
• 2.1117 ไพน์ต

(ภาพ: ดิจิตอลวิชั่น)

ชาและกาแฟนับหรือไม่?

• ชาและกาแฟธรรมดา - ใช่พวกเขาทำ! แม้จะมีปริมาณคาเฟอีน แต่ก็นับรวมในการนับน้ำของคุณ พวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องแยกแยะพวกเขาออก พวกมันทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะเป็นยาขับปัสสาวะทั้งคู่ นั่นคือ ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า แต่มีน้ำเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

ชาและบิสกิต (ภาพ: เก็ตตี้)

• ชาเขียวยังได้รับการแสดงเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก

• ตามทฤษฎีแล้ว น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีฟองจะนับรวมในการดื่มน้ำของคุณ แต่เครื่องดื่มบางชนิดมีน้ำตาลและแคลอรีสูง ซึ่งสามารถลดประโยชน์ต่อสุขภาพของของเหลวส่วนเกินได้

กาแฟ

สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้

แตะด้วยน้ำไหล (ภาพ: เก็ตตี้)

• น้ำให้อะไรเราบ้าง

ก่อนอื่นทำไมทุกคนถึงหมกมุ่นอยู่กับน้ำ

มันช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ มันหล่อลื่นทุกอย่างตั้งแต่ข้อต่อของคุณไปจนถึงดวงตาของคุณไปจนถึงปากของคุณไปจนถึงส่วนที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น เหงื่อออกช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิ ในระดับเซลล์ แทบทุกส่วนของร่างกายจะถูกแขวนลอยอยู่ในน้ำ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ ของร่างกาย เป็นสื่อกลางสำหรับร่างกายในการกำจัดสารพิษและสิ่งที่ไม่ต้องการ สรุปคือ ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำ ทุกอย่างจะหยุดลง ร้อนเกินไป และคุณก็ตาย

• ตำนานที่หักล้าง

ในบทความของ The New York Times ที่ Aaron E. Carroll ศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์และผู้ช่วยคณบดีฝ่ายให้คำปรึกษาด้านการวิจัยที่ Indiana University School of Medicine เขียนว่า 'หากมีตำนานด้านสุขภาพเรื่องหนึ่งที่ไม่มีวันตาย เรื่องนี้ก็คือ: คุณควร ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน

'มันไม่เป็นความจริง

'ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง'

กล่องใส่ผักนานาชนิด (ภาพ: เก็ตตี้)

• กินผักสำคัญ!

เขากล่าวว่าคำแนะนำดั้งเดิมคือผู้คนต้องการน้ำแปดแก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้รวมปริมาณของเหลวที่กินเข้าไปในอาหารและผักอื่นๆ และไม่เคยตั้งใจให้คนดื่มน้ำแปดแก้วทับอาหารและเครื่องดื่มประจำวันของพวกเขา

• อย่าไปเกินเลย

Spero Tsindos ที่มหาวิทยาลัย La Trobe ในเมลเบิร์นจุดชนวนให้เกิดความขัดแย้งโดยอ้างว่าน้ำแปดแก้วต่อวัน 'อยู่เหนือระดับสูงสุด' และแทนที่จะให้ความชุ่มชื่นแก่เซลล์ของร่างกายเราก็แค่ฉี่เป็นส่วนใหญ่

วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่

กระเพาะปัสสาวะเต็มยังเปิดอยู่ (ภาพ: เก็ตตี้)

• ฉี่ของคุณ!

'วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ก็คือการดูสีฉี่ของคุณ' ดร.ซาร่าห์ บริวเวอร์กล่าว

สีฟางอ่อนแสดงว่าคุณกำลังดื่มเพียงพอ - หากเข้มกว่านี้ คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มให้มากขึ้น

อย่านับวันแรกของวันเพราะมันจะมืดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณหลับไป

ผู้หญิงเหนื่อย (ภาพ: เก็ตตี้)

• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ ที่ควรแจ้งให้คุณทราบว่าคุณขาดน้ำ

อาการเมื่อยล้าและเหนื่อยล้า ปวดหัวและมีสมาธิไม่ดีเป็นสัญญาณบ่งชี้ก่อนหน้านี้

เท่าไหร่คือมากเกินไป?

เรียกว่ามึนเมาน้ำ

เป็นที่ที่คนดื่มมากจนทำให้เกลือในเลือดเจือจาง มันสามารถทำให้คุณเซื่องซึม เฉื่อยชา และในกรณีที่รุนแรง อาจถึงแก่ชีวิตได้ แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก และมักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนขาดน้ำจากการออกกำลังกาย และพวกเขาก็ดื่มสองหรือสามลิตรในระยะเวลาอันสั้น

เดวิด โบวี่ สาเหตุการตาย

อา เรียนใหม่ ได้เน้นย้ำถึงอันตรายจากการดื่มน้ำมากเกินไป

นักวิจัย ดร.ไมเคิล ฟาร์เรล จาก มหาวิทยาลัยโมนาช ในเมลเบิร์นกล่าวว่า: 'ถ้าเราเพียงแค่ทำในสิ่งที่ร่างกายต้องการ เราก็อาจจะทำให้มันถูกต้อง - เพียงแค่ดื่มตามความกระหายมากกว่าตารางงานที่ละเอียดรอบคอบ

'ที่นี่เป็นครั้งแรกที่เราพบว่าเราพยายามกลืนเต็มที่หลังจากดื่มน้ำมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องเอาชนะการต่อต้านบางอย่าง

'สิ่งนี้สอดคล้องกับความคิดของเราที่ว่าการสะท้อนการกลืนจะถูกยับยั้งเมื่อดื่มน้ำเพียงพอแล้ว

'มีหลายกรณีที่นักกีฬาในมาราธอนได้รับคำสั่งให้บรรจุน้ำและเสียชีวิตในบางกรณี เพราะพวกเขาปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเกียจคร้านและดื่มมากเกินความจำเป็น'

วิธีเพิ่มการดื่มของคุณ - เคล็ดลับ

พยายามให้ได้วันละแปดแก้ว (ภาพ: เก็ตตี้)

1. เพิ่มรสชาติให้เหยือกน้ำของคุณ
2. เติมเครื่องดื่มของคุณหากคุณไม่ชอบดื่มน้ำ ลองมะนาวหรือรสผลไม้สด คุณยังสามารถรับขวดที่ทำสิ่งนี้ให้คุณได้
3. ดื่มแก้วหลังเลิกส้วมทุกครั้ง
4. จิบก่อนอาหารทุกมื้อ
5. ใช้แอพเพื่อติดตามปริมาณการใช้น้ำของคุณ
6. คุณจะได้รับขวดน้ำไฮเทค
7. เจือจางเครื่องดื่มหวานด้วยน้ำและน้ำแข็ง
8. เก็บเหยือกไว้ข้างๆคุณ
9. ลงทุนในตัวกรอง
10. เลือกน้ำอัดลมหรือน้ำแร่แทนเครื่องดื่มโซดา
11. กินอาหารที่มีน้ำเยอะ
12. ดื่มแอลกอฮอล์? ยึดมั่นในกฎตัวต่อตัว
13. ทำเครื่องหมายว่าคุณต้องดื่มข้างขวดมากแค่ไหน - ตั้งเป้าหมาย

คุณสามารถลดน้ำหนักดื่มน้ำ?

ช่วงเวลาและน้ำหนักของคุณมักเชื่อมโยงกัน (ภาพ: เก็ตตี้)

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ตามการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2010

การศึกษา 12 สัปดาห์รายงานต่อ American Chemical Society เกี่ยวข้องกับ 48 คนอายุ 55-75 ปี กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อสองถ้วยและอีกกลุ่มหนึ่งไม่ดื่มน้ำ นักดื่มน้ำสูญเสียโดยเฉลี่ย 15.5 ปอนด์ ส่วนคนอื่นๆ ลดลง 11 ปอนด์

ดร.เบรนดา เดวี ผู้เขียนอาวุโสของการสำรวจกล่าวว่า 'เราพบในการศึกษาก่อนหน้านี้ว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนรับประทานอาหารจะรับประทานอาหารระหว่างมื้อนั้นน้อยลง 75 ถึง 90 แคลอรี

'ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้อดอาหารซึ่งดื่มน้ำก่อนอาหาร 3 ครั้งต่อวัน สูญเสียประมาณ 5 ปอนด์มากกว่าผู้ที่อดอาหารที่ไม่เพิ่มปริมาณน้ำ'

'คนควรดื่มน้ำมากขึ้นและเครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่มีน้ำตาลน้อย เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนัก'